Khi mang thai, điều đặc biệt quan trọng là phải biết những gì bạn ăn và uống. Nếu bạn không bổ sung đúng cách, sức khỏe của bạn và của con bạn có thể gặp nguy hiểm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì nên ăn và uống khi mang thai, để bạn có thể đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn và con bạn.
Bà bầu mới mang thai nên ăn uống có khoa học
Giai đoạn đầu tiên của thai kỳ là thời điểm các tế bào phôi thai phân hóa và bắt đầu hình thành những bộ phận đầu tiên của cơ thể. Trong thời gian này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có axit folic và sắt. Nếu phụ nữ mang thai không có đủ sắt hoặc axit folic, quá trình mang thai của họ có thể bị ảnh hưởng theo một số cách, bao gồm sảy thai và thai chết lưu. Các bà mẹ cũng cần bổ sung sắt trong suốt thai kỳ, và đừng để tình trạng thiếu sắt trở thành vấn đề trong giai đoạn đầu của thai kỳ hoặc trong suốt thai kỳ.
Mới mang thai nên ăn gì thì tốt?
Phụ nữ mới mang thai trong khoảng 3 tháng đầu có thể ăn gì để có được chất dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo cơ thể họ sẵn sàng đối phó với những thay đổi sớm trong thai kỳ?
- Các loại thịt đỏ như thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cho cả bạn và em bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì có thể rất nguy hiểm.
- Cá hồi là một nguồn protein chất lượng cao chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, canxi và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của xương, khớp và tế bào não khỏe mạnh ở thai nhi.
- Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin D và A dồi dào rất có lợi cho mẹ và bé. Tuy nhiên, hãy nhớ giới hạn lượng protein ăn vào từ 3-4 loại trái cây mỗi tuần để tránh dư thừa.
- Các loại rau có màu xanh đậm như cải bẹ xanh, xà lách, súp lơ xanh… là nguồn cung cấp axit folic và sắt dồi dào.
- Trái cây có múi là nguồn cung cấp axit folic chất lượng cao, cũng như vitamin C và E. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Bà bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
- Đậu phụ: Thường xuyên ăn đậu phụ giúp mẹ bổ sung thêm nhiều canxi cho cơ thể, 1 bìa đậu có thể chứa tới 800mg canxi. Nhớ chọn mua đậu ở những nơi đảm bảo an toàn, tránh mua đậu phụ có chứa thạch cao.
- Cải xoăn, bông cải xanh và rau bina đều là những nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất tuyệt vời, có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong thời kỳ đầu mang thai.
- Bơ là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng tuyệt vời như axit folic và axit béo omega 3, cả hai đều có thể giúp giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh.
- Nho là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có tác dụng tăng cường sức khỏe, bổ sung máu cho bà bầu và những bà mẹ thường xuyên mệt mỏi vì thiếu máu.
- Chuối là một cách tuyệt vời để điều trị chứng thiếu máu và táo bón khi mang thai. Ăn chúng vào bữa sáng là một cách tuyệt vời để giúp giữ sức khỏe của bạn và em bé khỏe mạnh.
- Măng tây là một nguồn axit folic tuyệt vời, với hơn 1000 mcg trong một khẩu phần ăn. Chất dinh dưỡng quý giá này có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe khác.
- Ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu rất tốt cho bà bầu. Mẹ nào không uống được sữa mẹ có thể thay thế bằng sữa hạt cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Đọc thêm:
https://congailamdep.net/cach-lam-kem-tuoi-banh-gato-tu-long-trang-trung/
Mới có thai nên kiêng ăn những gì?
Nếu bạn muốn thụ thai một em bé khỏe mạnh, bạn cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai và tránh một số thực phẩm xấu mà bạn có thể muốn ăn.
Trong đu đủ xanh có chứa chất có thể gây co bóp tử cung, sảy thai nên khi mang thai cần tránh ăn loại quả này.
Phô mai là một sản phẩm từ sữa thơm ngon nhưng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn đang mang thai. Hãy chắc chắn tránh phô mai nếu bạn dễ bị ngộ độc thực phẩm.
Một số người cho rằng dứa là loại trái cây ngon nhưng bà bầu không nên ăn vì có thể gây co bóp tử cung. Một số chuyên gia cho rằng bà bầu chỉ nên ăn dứa ở mức độ vừa phải, tuyệt đối không nên ăn dứa nếu đang mang thai.
Thực phẩm đông lạnh hoặc đông lạnh không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Cơ thể họ đặc biệt nhạy cảm khi mang thai nên tốt nhất là tránh ăn loại thực phẩm này.
Việc tái sống các thực phẩm như thịt sống, cá sống, rau sống, trứng sống có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Rượu và caffein có thể gây hại cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho phụ nữ mang thai vì chúng có thể tích tụ nhiều độc tố và gây ra các vấn đề cho thai nhi đang phát triển. Đây là một vấn đề nghiêm trọng đối với người mẹ và có thể có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và thận của cô ấy.
Nội tạng động vật chứa hàm lượng cao vitamin A, cholesterol và các chất có hại khác. Các mức này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho cả động vật và phụ nữ mang thai.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Những sai lầm nhỏ có thể gây nguy hiểm, vì vậy chúng tôi hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Chi tiết tại:
https://congailamdep.net/an-gi-bo-thai-khi-moi-mang-bau/